Jaki materac wybrać dla osób aktywnych fizycznie? Postaw na regenerację i komfort snu!

Regularnie uprawiasz sport i pracujesz nad formą? Musisz zadbać też o odpowiednią regenerację organizmu. 

Zachodzi ona podczas Twojego snu. Składa się z odbudowy mięśni, redukcji stresu i przygotowania ciała na nowe wyzwania, jakie niesie życie. Duży wpływ na jakość nocnego wypoczynku wywiera materac, na którym śpisz. Zbyt twardy powoduje napięcie mięśni, a zbyt miękki nie podpiera należycie Twojego kręgosłupa. Musisz zatem znaleźć optymalne dla siebie rozwiązanie, aby rano obudzić się wypoczętym i bez bólu pleców. Czym powinien charakteryzować się materac dla osób aktywnych fizycznie?

Jak sen wpływa na regenerację organizmu po treningu?

Masz za sobą intensywny trening? Zadbaj o sen, ponieważ to właśnie podczas niego zachodzi regeneracja po wysiłku fizycznym. Organizm przeprowadza wówczas procesy naprawcze. Ponadto obserwuje się wzrost mięśni i redukcję stanów zapalnych. Sprawdź, jak sen wspomaga regenerację!

1. Naprawa i wzrost mięśni

Intensywny trening, który ma zaowocować wzrostem formy, prowadzi do mikrourazów w mięśniach. Sen pomaga je wyeliminować dzięki procesom regeneracyjnym, które zachodzą pod wpływem wydzielanego wówczas hormonu wzrostu. W rezultacie Twoje mięśnie stają się silniejsze i bardziej wytrzymałe. Niestety, czasem śpisz za krótko lub często się wybudzasz, co skutkuje zakłóceniem procesów regeneracyjnych i wzrostem ryzyka kontuzji.

2. Regulacja hormonów i redukcja stresu

Sen wspiera równowagę hormonalną. Gdy intensywnie ćwiczysz, Twoje nadnercza wydzielają spore ilości kortyzolu. Dobry sen pozwala obniżyć stężenie hormonu stresu i odzyskać stan wewnętrznej równowagi. Ponadto przebywając w objęciach Morfeusza, wspierasz proces wydzielania testosteronu i insuliny. Wspomniane hormony uchodzą za niezbędne do budowy mięśni i efektywnej regeneracji.

3. Odbudowa zapasów energii

Ćwicząc, zużywasz zapasy glikogenu zgromadzone w mięśniach i wątrobie. Sen pomaga je odbudować, dzięki czemu zyskujesz siły niezbędne do odbycia kolejnego treningu. Jeśli nie poświęcasz wystarczająco dużo czasu na nocny wypoczynek, Twoje ciało nie ma odpowiednich zapasów glikogenu. W rezultacie odczuwasz zmęczenie i osiągasz gorsze wyniki sportowe.

4. Regeneracja układu nerwowego

Choć wydaje się, że trening obciąża wyłącznie mięśnie, to stanowi spory wysiłek także dla systemu nerwowego, który steruje pracą układu ruchu. Jeśli chcesz zapobiec zmęczeniu neurologicznemu, musisz się dobrze wyspać, aby Twój mózg mógł odpocząć. Nocny wypoczynek przyczyni się do poprawy koncentracji i koordynacji ruchowej, co jest niezwykle istotne z punktu widzenia sportowców.

5. Zmniejszenie ryzyka kontuzji i stanów zapalnych

Osoby aktywne fizycznie, które zaniedbują sen, częściej ulegają kontuzji i zmagają się ze stanami zapalnymi w organizmie. Po treningu zadbaj o nocny wypoczynek, podczas którego zachodzi regeneracja stawów, ścięgien i więzadeł. Jeśli tego nie zrobisz, Twoje ciało stanie się mniej odporne na urazy.

źródło: Pexels.com

Czym powinien charakteryzować się materac dla sportowca?

Jeśli wybierzesz odpowiedni materac, znacząco podniesiesz jakość nocnego wypoczynku. Zredukujesz bowiem napięcia mięśniowe i przyspieszysz procesy regeneracyjne, które są potrzebne po intensywnym wysiłku fizycznym. Na jakie kwestie warto zwrócić uwagę, kupując materac dla sportowca?

1. Optymalna elastyczność i wsparcie dla kręgosłupa

Po intensywnym treningu pomóż mięśniom się rozluźnić, zapewniając stabilne podparcie dla kręgosłupa. Materac dla sportowca powinien charakteryzować się elastycznością, ponieważ dzięki niej dostosowuje się do naturalnych krzywizn ciała. Jednocześnie zwróć uwagę na jego stabilność, abyś nie zapadał się w zbyt miękką powierzchnię spania, ponieważ prowadzi to do nienaturalnego wygięcia kręgosłupa. Osobom aktywnym fizycznie rekomenduje się materace z pianki termoelastycznej, lateksu i modele hybrydowe.

2. Strefy komfortu dla równomiernego rozkładu nacisku

Specjaliści podkreślają, że poszczególne części ciała potrzebują innego poziomu wsparcia. Twoje ramiona i biodra powinny delikatnie zanurzać się w materacu, podczas gdy odcinek lędźwiowy kręgosłupa otrzymać solidne podparcie. Godnym uwagi rozwiązaniem wydają się materace ze strefami twardości, które pozwalają zachować naturalne ułożenie kręgosłupa. W rezultacie przyczyniają się do lepszej regeneracji mięśni i stawów.

3. Wysoka cyrkulacja powietrza dla komfortu termicznego

Gdy intensywnie ćwiczysz, Twój organizm wydziela więcej ciepła, dlatego ważne jest, aby materac oddawał je do otoczenia. Staje się to możliwe, gdy wykonano go z materiałów wspierających prawidłową wentylację. Dzięki nim Twoje ciało nie przegrzewa się, a Ty nie budzisz się w środku nocy zlany potem. Na Twoją szczególną uwagę zasługują materace z pianki otwartokomórkowej, lateksu oraz modele zawierające dodatkowe systemy wentylacyjne.

 

źródło: Pexels.com

Materace piankowe vs. sprężynowe – które lepiej wspierają regenerację mięśni?

Materace piankowe – idealne dopasowanie do ciała

Osoby aktywne fizycznie powinny zwrócić uwagę na materace z pianki termoelastycznej i wysokoelastycznej, ponieważ te perfekcyjnie dopasowują się do kształtów ciała. W rezultacie słyną z licznych zalet.

• Zapewniają równomierny rozkład ciężaru ciała, przez co redukują punkty nacisku.
• Sprzyjają rozluźnieniu mięśni, co pozwala zapaść w głęboki i regenerujący sen.

• Solidnie wspierają naturalne krzywizny anatomiczne, przez co unikasz bólu pleców po przebudzeniu.

Jeśli chcesz maksymalnie zregenerować mięśnie po treningu, postaw na materac piankowy.

Materace sprężynowe – dynamiczne wsparcie i przewiewność

Specjaliści rekomendują sportowcom nowoczesne materace sprężynowe, a dokładniej modele kieszeniowe. Ich przemyślana konstrukcja zapewnia dynamiczne podparcie i sprężystość.

• Należysz do osób, które często zmieniają pozycję podczas snu? Materac kieszeniowy doskonale zda u Ciebie egzamin, ponieważ dzięki dobrej elastyczności punktowej reaguje na ruchy Twojego ciała.

• Sprężyny kieszeniowe ułatwiają odprowadzanie nadmiaru ciepła, przez co zapewniają komfort termiczny.
• Jeśli masz większą masę ciała, potrzebujesz podłoża do spania, które zapewnia mocniejsze podparcie. Materac kieszeniowy pozwoli Ci utrzymać prawidłowe ułożenie kręgosłupa.

Trudno wskazać, który materac lepiej sprawdzi się u osób aktywnych fizycznie. Każdy z modeli odpowiada innym potrzebom i preferencjom. Piankowy lepiej dopasowuje się do krzywizn anatomicznych, przez co odciąża mięśnie. Z kolei kieszeniowy wspiera prawidłowy przepływ powietrza i ma sprężystą powierzchnię.

Twardość materaca a komfort odpoczynku po wysiłku fizycznym

Jeśli wybierzesz zbyt miękki materac, musisz liczyć się z zapadaniem ciała, co prowadzi do nienaturalnego wygięcia kręgosłupa i wzrostu napięcia mięśniowego. Po przebudzeniu mogą pojawić się ból pleców i uczucie zmęczenia. Z kolei śpiąc na zbyt twardej powierzchni, musisz liczyć się z tym, że ta nie dostosuje się do naturalnych krzywizn ciała. Nierzadko powoduje ucisk na wysokości bioder i ramion, co prowadzi do dyskomfortu i dolegliwości bólowych.

Za najlepsze rozwiązanie dla osób aktywnych fizycznie uchodzi materac średnio twardy oraz modele, które dopasowują się do budowy anatomicznej użytkownika. Zarówno pianka termoelastyczna, jak i lateks zapewni Twojemu ciału należyte podparcie dzięki wysokiej elastyczności.

Źle dobrany materac sprawia, że często wybudzasz się w środku nocy. Tymczasem wykazano, że procesy regeneracyjne zachodzą podczas głębokiej fazy snu. Jeśli chcesz zadbać o swoje mięśnie, zapewnij sobie efektywny wypoczynek, który przełoży się na wysoki poziom energii następnego dnia.

Jakie materace są polecane dla osób ćwiczących siłowo, a jakie dla biegaczy?

Materace dla osób ćwiczących siłowo

Trening siłowy stanowi spore obciążenie dla mięśni i stawów. Musisz zadbać o ich regenerację podczas snu, aby wspomóc ich odbudowę. Na jakie materace powinieneś zwrócić szczególną uwagę?

• Materace twarde i średnio twarde słyną z tego, że zapewniają odpowiednie podparcie dla kręgosłupa i zapobiegają jego zapadaniu.

• Materace z pianką termoelastyczną i lateksem gwarantują idealne dopasowanie do kształtu ciała, przez co redukują punkty nacisku i wspierają regenerację mięśni.
• Materace z dobrą stabilizacją pomagają pozbyć się napięć na odcinku lędźwiowym kręgosłupa.

Materace dla biegaczy

Jeśli regularnie uprawiasz jogging, jesteś szczególnie narażony na mikrourazy mięśni, stawów i ścięgien. W związku z tym powinieneś oczekiwać od materaca nieco innych cech.

• Elastyczność i sprężystość wykazują materace hybrydowe i z pianki wysokoelastycznej. Oba modele dobrze amortyzują ciało i redukują napięcia mięśniowe.

• Materace średnio twarde zmniejszają ucisk wywierany na biodra i ramiona.
• Ciało biegaczy wydziela duże ilości potu, dlatego ważna jest prawidłowa wentylacja. Niektóre materace w celu zapewnienia najwyższego komfortu termicznego zawierają dodatkową warstwę chłodzącej pianki.

Gdzie znaleźć odpowiedni materac dla aktywnych osób?

Chcesz wspomóc regenerację po wysiłku fizycznym? Już dziś kup odpowiedni materac. Wrocław to miasto, w którym otrzymasz profesjonalne wsparcie. Odwiedź salon stacjonarny ExpertSnu we Wrocławiu i poproś doradcę o pomoc przy wyborze tego ważnego elementu wyposażenia sypialni. Sprawdź jak dojechać: https://expertsnu.pl/content/90-materace-wroclaw Pracownik wskaże Ci różne modele. Zachęcamy Cię, abyś je przetestował. Połóż się na każdym materacu na 15 minut, w tym czasie wypróbuj różne pozycje leżące. Wybierz model, który okaże się dla Ciebie najbardziej komfortowy.

 

Artykuł sponsorowany