Jakie są najzdrowsze diety w 2024 roku?

zdjęcie ilustracyjne fot.: freepik.com

Co roku eksperci oceniają różne diety i na tej podstawie tworzą ranking najzdrowszych diet.

Podczas oceny specjaliści biorą pod uwagę m.in. skuteczność odchudzania i poprawę stanu zdrowia przy różnych chorobach. Dowiedz się, jakie są najzdrowsze diety w 2024 roku i wybierz idealny sposób żywienia dla siebie.

Dieta śródziemnomorska

Niezmiennie od wielu lat to właśnie dieta śródziemnomorska jest uznawana za najzdrowszy sposób żywienia. Opiera się na tradycyjnych nawykach żywieniowych krajów śródziemnomorskich – Grecji, Włoch i Hiszpanii. Według ekspertów ten model zapewnia długie życie, a do tego dobrze chroni przed chorobami krążenia i nowotworami. Poza tym dieta śródziemnomorska powinna obfitować w:

• duże ilości warzyw i owoców – stanowią cenne źródło witamin, minerałów i błonnika pokarmowego;
• zdrowe tłuszcze – szczególnie oliwę z oliwek, która wspomaga zdrowie serca i obniża poziom cholesterolu;
• ryby i owoce morza – są bogate w kwasy omega-3, które chronią serce.

Jednocześnie dieta śródziemnomorska jest uboga w czerwone mięso i przetworzone produkty, co zmniejsza ryzyko rozwoju przewlekłych chorób.

Dieta wegańska

Przykładem jednego z najzdrowszych modeli żywieniowych jest też dieta wegańska, która została doceniona zarówno ze względu na korzyści zdrowotne, jak i na aspekty etyczne. Jednak w przypadku diety wegańskiej jeszcze ważniejsze jest planowanie posiłków, aby nie dopuścić do niedoborów, które mogłyby mieć negatywny wpływ na cały organizm. Dlatego ważne jest świadome podejście do diety wegańskiej lub postawienie na nieco łatwiejsze rozwiązanie w postaci cateringu dietetycznego – dietę wegańską oferuje np. https://www.zdrowycatering.pl/tani-catering-dietetyczny/poznan/.

Eksperci zaznaczają, że jedną z najważniejszych zalet diety wegańskiej jest wysoka zawartość błonnika, która poprawia trawienie i wspiera zdrowie serca. Dlatego wśród wegan istnieje mniejsze ryzyko wystąpienia chorób serca, nadciśnienia, cukrzycy typu 2. i niektórych rodzajów nowotworów.

Dieta DASH

Dieta DASH również już od wielu lat znajduje się na szczycie rankingu najzdrowszych diet. Ten sposób żywienia powstał z myślą o osobach z wysokim ciśnieniem krwi. Dlatego jednym z najważniejszych założeń jest ograniczenie spożycia sodu, cukru oraz tłuszczów zwierzęcych i nasyconych. Poza tym korzystnie wpływa na zdrowie, ponieważ obniża ciśnienie krwi, zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2. i rozwoju chorób serca typu zawał czy wylew.

W diecie DASH ważnymi elementami są warzywa, owoce i niskotłuszczowe produkty mleczne. Składniki te dostarczają potasu, magnezu i wapnia, które pomagają w kontrolowaniu ciśnienia tętniczego krwi.

Dieta fleksitariańska

Wśród najzdrowszych sposobów żywienia znalazła się również dieta fleksitariańska, która łączy zalety diety wegetariańskiej z mięsną. Dzięki temu możesz okazjonalnie jeść mięso i produkty mięsne – zalecane jest chude mięso, jaja, ryby i owoce morza.

Dieta fleksitariańska zmniejsza ryzyko chorób serca, nowotworów, demencji i cukrzycy, a do pozwala schudnąć. Jest też uważana za jedną z najłatwiejszych do stosowania.

Artykuł sponsorowany